Chill out – das HRV-Atemprogramm

So trainieren Sie Ihre Fähigkeit sich tief zu entspannen in nur 5 Minuten

Die Übung

Gratis-PDF Beschreibung HRV

Übungsdauer: 5Minuten
Wichtig: Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, setzen Sie sich bitte gerade auf einen Sessel. Nehmen Sie eine Position ein, in der Sie bequem 5Minuten durchhalten können. Lockern Sie zu enge Kleidung und halten Sie für die 5Minuten Übung etwaige Störungen von sich fern. Hinweis: Je öfter Sie diese einfache Übung konsequent durchführen, desto stärker ist die erzielte Wirkung. Nach einiger Zeit ist diese Atemtechnik dann konditioniert, das heißt ins Unterbewusstsein eingeprägt. Dann können Sie die Übung auch ganz ohne das Programm anwenden, z.B. am Arbeitsplatz oder während einer Prüfung. Dadurch kommen Sie schnell zu Entspannung und zu mehr geistiger und körperlicher Energie. Es gibt die Möglichkeit, die Übung mit oder ohne entspannendem Rosa-Rauschen zu machen.

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Bei dieser geführten Übung, atmen Sie sechs Sekunden lang ein und ohne Zwischenpause gleich wieder sechs Sekunden lang aus.
Wenn die Farbe Rot erscheint, atmen Sie langsam und ruhig (Bauchatmung) ein. Rot steht für den aktiven Teil der Atmung (Sympathikus-Nerv aktivierend).
Wenn die Farbe Blau erscheint, atmen Sie (ohne Pause zwischen den Atemzügen) langsam aus. Blau steht für den passiven Teil der Atmung (Parasympathikus-Nerv aktivierend). Wenn Sie Ihre Atmung dem vorgegeben Programm anpassen, führen Sie genau sechs Ein- /Ausatemzyklen pro Minute durch. Wann immer Sie sich auch zwischendurch einmal kurz entspannen wollen, wiederholen sie diese SECHS-ZU-SECHS-ATMUNG.

Wofür benützt man diese Atemtechnik?

"Sie können durch diese Atmung das Herz- und das Kreislaufsystem positiv beeinflussen. Dadurch entsteht ein Entspannungseffekt für Herz- und Kreislauf und für das Nervensystem, was extrem angenehm ist und gleichzeitig Stress abbaut. Anwendungsbeispiele:

Benützen Sie das Programm,

Zu Ihrer Sicherheit!
Wenn Sie unter niedrigem Blutdruck und oder Kreislaufbeschwerden leiden, so vergewissern Sie sich vor dem Start des Chill out Atemprogramms, dass Sie sicher sitzen.
Wenn Sie unter Epilepsie leiden, sollten Sie das Programm nur mit Vorsicht benützen.
Programmstart

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