Eggetsberger, Biofeedback, Biofeedbackgeraete, Psychonetik, Gesundheitsförderung

Die Chill out Übung

Übungsdauer: 5Minuten

Wichtig: Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, setzen Sie sich bitte gerade auf einen Sessel. Nehmen Sie eine Position ein, in der Sie bequem 5Minuten durchhalten können. Lockern Sie zu enge Kleidung und halten Sie für die 5Minuten Übung etwaige Störungen von sich fern.

Versuchen Sie gleich am Anfang des Trainingsprogramms in den vorgegebenen Atemrhythmus zu kommen!
Es kann sein, dass Sie anfänglich etwas Schwierigkeiten damit haben, das ist abhängig von Ihrer aktuellen mentalen Verfassung bzw. wie gestresst Sie gerade sind. Aber nach einigen Atemzügen sind Sie sicher im richtigen Atemrhythmus!

Hinweis: Je öfter Sie diese einfache Übung konsequent durchführen, desto stärker ist die erzielte Wirkung. Nach einiger Zeit ist diese Atemtechnik dann konditioniert, das heißt ins Unterbewusstsein eingeprägt. Dann können Sie die Übung auch ganz ohne das Programm anwenden, z.B. am Arbeitsplatz oder während einer Prüfung. Dadurch kommen Sie schnell zu Entspannung und zu mehr geistiger und körperlicher Energie.

Es gibt die Möglichkeit, die Übung mit oder ohne entspannendem Meeresrauschen zu machen.

Bei dieser geführten Übung, atmen Sie sechs Sekunden lang ein und ohne Zwischenpause gleich wieder sechs Sekunden lang aus.

Wenn die Farbe Rot erscheint, atmen Sie langsam und ruhig ( Bauchatmung) ein. Rot steht für den aktiven Teil der Atmung (Sympathikus-Nerv aktivierend).

Wenn die Farbe Blau erscheint, atmen Sie (ohne Pause zwischen den Atemzügen) langsam aus. Blau steht für den passiven Teil der Atmung (Parasympathikus-Nerv aktivierend).

Wenn Sie Ihre Atmung dem vorgegebenen Programm anpassen, führen Sie genau sechs Ein-/Ausatemzyklen pro Minute durch. Wann immer Sie sich auch zwischendurch einmal kurz entspannen wollen, wiederholen sie diese SECHS-ZU-SECHS-ATMUNG.

Wofür benützt man diese Atemtechnik?
Sie können durch diese Atmung das Herz- und das Kreislaufsystem positiv beeinflussen. Dadurch entsteht ein Entspannungseffekt für Herz- und Kreislauf und für das Nervensystem, was extrem angenehm ist und gleichzeitig Stress abbaut.


Lesen Sie weiter über die Hintergründe oder starten Sie das Programm jetzt (siehe unten)!