Chill out - das Atemprogramm

Bei dieser geführten Übung, atmen Sie sechs Sekunden lang ein und ohne Zwischenpause gleich wieder sechs Sekunden lang aus. Sie können durch diese Atmung das Herz- und das Kreislaufsystem positiv beeinflussen. Dadurch entsteht ein Entspannungseffekt für Herz- und Kreislauf und für das Nervensystem, was extrem angenehm ist und gleichzeitig Stress abbaut.                               

Übungsdauer: 5 Minuten

Bevor Sie mit der Übung beginnen, setzen Sie sich bitte gerade und bequem auf einen Stuhl. Lockern Sie zu enge Kleidung und halten Sie für die Dauer der Übung etwaige Störungen von sich fern. Atmen Sie mit dem vorgegebenen Rhythmus des Trainingsprogramms mit. Je öfter Sie diese Übung durchführen, desto stärker ist die erzielte Wirkung. Es gibt wahlweise die Möglichkeit, die Übung mit oder ohne Meeresrauschen zu machen.

Wenn die Farbe Rot erscheint, atmen Sie langsam und ruhig ein. Rot steht für den aktiven Teil der Atmung (Sympathikusnerv aktivierend).

Wenn die Farbe Blau erscheint, atmen Sie (ohne Pause zwischen den Atemzügen) langsam aus. Blau steht für den passiven Teil der Atmung (Parasympathikusnerv aktivierend).